Mantenersi in forma? Ecco gli esercizi da fare direttamente a casa! ;)

Che tu sia un instancabile sportivo o semplicemente abbia voglia di sgranchirti le gambe, prima o poi la voglia di fare un po’ di movimento verrà anche a te!  D’altronde tenersi in forma è importante non soltanto per il fisico, ma anche per la mente. 😄

Ecco come fare: con 5 semplici esercizi perfetti da compiere a casa la mattina presto, la sera oppure post smart working 😉:

• Addominali
  5 serie da 15 crunch, ovvero classici addominali alti che prevedono una posizione a terra con le gambe piegate e il sollevamento del busto di circa 15-20 centimetri. A questi si possono aggiungere altre 3 serie da 15 di addominali bassi da fare con il busto disteso e le gambe ad angolo retto. Basterà abbassare le gambe mantenendo la posizione e soprattutto la schiena ben schiacciata e dritta, finché le punte dei piedi non toccano terra.
  
• Affondi frontali, perfetti per tonificare gambe e glutei
  3 serie da 15 per gamba. L’esercizio è facilissimo: basta allungare una gamba per volta in maniera alternata (come per fare un passo in avanti) e poi piegarle entrambe contemporaneamente, fino a toccare terra col ginocchio della gamba dietro.
• Plank, ideale per allenare addominali e glutei contemporaneamente
  Si parte da terra, facendo forza sui gomiti e contraendo gli addominali. Bisogna sostenere il proprio peso su gomiti e punte dei piedi tenendo la schiena dritta, senza alzare il lato B. Questa posizione va mantenuta per almeno 30 secondi, ripetendo l’esercizio 3/4 volte che possono aumentare man mano con il tempo e il giusto allenamento. 😉
  
• Squat
  Gambe leggermente divaricate all’altezza delle anche, ci si abbassa tenendo il lato B all’infuori e la schiena dritta, arrivando a sedersi su una sedia immaginaria per poi risalire lentamente. Questo esercizio deve essere ripetuto 3 volte per 15 piegamenti ciascuna.
• Stretching, fondamentale per distendere tutti i muscoli
  È necessario praticarlo per almeno 10/15 minuti allungando tutte le parti del corpo che sono state stimolate.

Ultimo ma non meno importante: l’abbigliamento! Anche se pratichi sport in casa, scegli di vestirti bene e indossare le scarpe adatte per la ginnastica. Un look adeguato ti aiuterà ad eseguire gli esercizi correttamente e senza impedimenti e ti darà la giusta carica! 😏

Ecco qualche idea di outfit sportivo perfetto:

 

 

 

Adesso non hai più scuse per rinviare la ginnastica giornaliera! Anche perché l’Estate non è poi così lontana. 😜